Avez-vous chuté au cours de la dernière année? Oui ou non? Si oui, combien de fois?
Si vous avez répondu oui :
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Parlez-en à un professionnel de la santé.
Conseils pratiques
Portez des lunettes bien ajustées à votre vue, ainsi que vos appareils auditifs lorsque vous vous déplacez.
Portez des chaussures fermées et ajustées.Privilégiez les talons bas et larges.
Évitez de porter des vêtements touchant au sol.
Passez de la position couchée à assise. Prenez une pause de quelques secondes et levez-vous.
Utilisez un fauteuil sécuritaire avec appuie-bras.
Utilisez les équipements sécuritaires pour atteindre les objets en hauteur et déplacer des charges lourdes.
Utilisez l’aide à la marche qui vous a été recommandée (canne, marchette, etc.).
Évitez de circuler sur des surfaces glacées et des planchers mouillés.
Consultez votre pharmacien si votre médication affecte votre équilibre.
Demandez de l’aide si vous avez besoin d’assistance.
De saines habitudes de vie
Soyez actif! Saisissez toutes les occasions de bouger les parties de votre corps. L’important c’est d’être en mouvement et de le faire dans le plaisir.
Alimentez-vous bien aux repas et choisissez des aliments sains et variés.
Buvez de l’eau régulièrement durant la journée.
Évitez toute surconsommation d’alcool.
Respectez vos limites et évitez les excès de fatigue.
Environnement sécuritaire
Éclairez adéquatement les pièces de la maison ainsi que les entrées et les escaliers.
Maintenez dégagés les espaces où vous circulez régulièrement.
Utilisez un équipement approprié (rampes d’escalier, barres d’appui, siège de toilette surélevé, etc.) pour vous aider dans les déplacements et les transferts.
En hiver, retirez l’accumulation de neige ou de glace dans les entrées et les escaliers.
Utilisez des tapis antidérapants et fixez-les bien au sol.
Placez à proximité les aides à la marche (marchette, canne, fauteuil roulant, etc.) que vous devez utiliser lors de vos déplacements.
Ressources et activités
Programme PIED Offert dans plusieurs CLSC, le programme intégré d’équilibre dynamique (PIED) s’adresse aux personnes âgées autonomes et il a pour objectif la prévention des chutes. D’une durée de 12 semaines, les différentes causes possibles de chutes telles que les problèmes de santé, la médication, la nutrition ou l’environnement physique sont abordées sous forme d’ateliers.
Réseau VIACTIVE Le réseau VIACTIVE propose des routines d’exercices physiques conçues par des professionnels, pour aider les aînés à bouger plus régulièrement. VIACTIVE, c’est gratuit, accessible et animé par des bénévoles formés et supervisés.
Pour plus d’information
Pour en savoir davantage sur la prévention des chutes, consultez la section « Soins et services » de ce site Web.
