Gestion du stress et promotion de la santé mentale

Prendre soin de votre santé mentale est essentiel pour votre bien-être quotidien. En adoptant des habitudes de vie saines et en utilisant des stratégies efficaces pour gérer le stress, vous pouvez améliorer votre équilibre mental et émotionnel. Voici quelques conseils pratiques pour y parvenir :

  • Utiliser les outils et les trucs pour une meilleure santé psychologique : faites régulièrement le quiz « Comment je me sens? » pour évaluer votre état de santé mentale. Cet outil vous aide à reconnaître vos émotions et à trouver des actions à poser pour améliorer votre bien-être.
  • Prendre du recul avec la méthode CINÉ : la méthode CINÉ, développée par Dre Sonia Lupien, identifie quatre facteurs de stress :
    • le manque de Contrôle;
    • l’Imprévisibilité;
    • la Nouveauté;
    • l’Égo menacé.

En reconnaissant ces éléments, vous pouvez mieux comprendre et gérer votre stress.

  • Consulter les outils du site Mouvement santé mentale Québec : ce regroupement québécois d’organismes communautaires est voué à la promotion et à la prévention en santé mentale.

Adopter de saines habitudes de vie

  • Écouter votre corps : soyez attentif aux signes de stress et prenez du temps pour prendre soin de vous. Comprendre ce qui cause votre stress est la première étape pour le gérer efficacement.
  • Adopter une hygiène de vie saine : mangez équilibré, dormez suffisamment et faites de l’exercice régulièrement pour bien gérer le stress. Pour des conseils sur le sommeil et le bien-être, consultez : Sommeil et bien-être (Université Laval).
  • Bouger : l’activité physique aide non seulement à réduire le stress, mais aussi à améliorer l’humeur, à augmenter l’énergie et à renforcer l’estime de soi. Que ce soit une promenade, du yoga, de la danse ou tout autre exercice, bouger régulièrement contribue à une meilleure santé mentale et physique.
  • Exprimer sa créativité : la musique, la peinture, l’écriture ou toute autre activité créative peuvent aider à canaliser le stress de manière positive.
  • Utiliser l’outil d’autogestionAller mieux à ma façon : cet outil vous aide à prendre en main votre bien-être mental. En créant des plans personnalisés, il propose des stratégies simples et adaptées à votre situation pour gérer l’anxiété, la dépression et d’autres difficultés.

Autosoins autonomes – Guides ou sites web

Signes de stress élevé

Si vous ressentez des signes persistants et intenses de stress, d’anxiété ou de dépression, il est important de consulter un professionnel de la santé. Voici quelques signes à surveiller :

  • Irritabilité, tristesse, culpabilité;
  • Problèmes de sommeil;
  • Perte d’appétit, variation de poids;
  • Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions;
  • Pessimisme;
  • Perte d’intérêt, de plaisir ou d’énergie;
  • Nervosité excessive.

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