Autosoins dirigés

Qu’est-ce que l’autosoin dirigé?

Les autosoins sont des stratégies que vous pourrez mettre en pratique, à votre rythme, en vous appuyant sur l’utilisation de matériel reconnu comme étant efficace pour les symptômes associés à l’anxiété et à la dépression. Chaque guide comprend des informations utiles et des exercices variés qui vous aideront, dans un premier temps, à comprendre vos symptômes pour ensuite apprendre et pratiquer de nouvelles stratégies. Sachez que vous pourrez être accompagné par un intervenant.

Quels sont les autosoins dirigés offerts?

Nous proposons plusieurs guides :

• Gérer vos inquiétudes
• Je m’active, je me sens bien! S’aider soi-même à surmonter la dépression
• Les pensées nuisibles : Les remettre en question et les tester
• Faire face à ses peurs
• Pas de panique : gérer le trouble panique
• Bien se reposer : Les étapes vers une bonne nuit de sommeil
• Faire ce qui compte en période de stress
• Surmonter la dépression durant la grossesse, après l’accouchement et au-delà

Ces guides sont conçus pour vous aider à mieux comprendre et gérer vos symptômes

Est-ce que ça veut dire que je devrai me débrouiller seul?

Non, vous ne serez pas seul. Bien que vous serez l’acteur principal de votre rétablissement en prenant une part active au traitement identifié, votre intervenant sera là pour vous guider et créer des conditions favorables à votre évolution. Il agira comme un accompagnateur tout au long de votre démarche. Vous pourrez choisir avec lui le type d’accompagnement qui vous convient (téléphone, en présence, téléconsultation).

Que devrais-je faire?

1. Choisir un guide en collaboration avec votre intervenant à la suite d’une évaluation de vos besoins.
2. Lire et faire les exercices proposés à votre rythme.
3. Rapporter à votre intervenant les difficultés rencontrées et vos progrès afin de conserver votre motivation jusqu’à la fin du traitement.

Quel sera le rôle de mon intervenant?

• Porter une attention particulière à votre rythme d’apprentissage et à vos besoins spécifiques.
• Favoriser votre autonomie en vous soutenant dans l’expérimentation de nouvelles stratégies et en mettant en lumière vos forces et votre savoir.
• Être attentif aux obstacles.
• Poser des questions pour vous aider à identifier vos stratégies les plus efficaces et à progresser.

Qu’est-ce que les autosoins peuvent m’apporter?

Les autosoins visent à vous aider à retrouver un fonctionnement social satisfaisant malgré la présence occasionnelle de symptômes. En plus d’utiliser ce que vous faites déjà pour vous rétablir, vous pourrez découvrir de nouvelles stratégies. L’objectif sera de pouvoir les intégrer à votre quotidien et lors d’éventuelles périodes difficiles afin que vous soyez davantage en mesure d’évaluer votre état et de décider quels moyens mettre en place pour maintenir votre équilibre. Vous serez amené à redécouvrir vos ressources et vos capacités ainsi qu’à vous reconnecter avec vos projets de vie, vos buts et vos valeurs.

Exemples de stratégies abordées en autosoins

• Repérer vos symptômes d’anxiété et de dépression
• Gérer vos inquiétudes
• Mettre de l’avant des actions qui vont dans le sens de vos valeurs
• S’exposer aux situations anxiogènes
• Réviser vos pensées nuisibles
• Établir une routine de sommeil régulière
• Appliquer la résolution de problèmes

Comment savoir si les autosoins seront efficaces pour moi?

Tout au long de votre démarche en autosoins, votre intervenant évaluera si ce service est approprié à votre condition et répond à vos besoins. Régulièrement, vous échangerez sur l’évolution de votre condition, parfois à l’aide de courts questionnaires qui vous permettront de constater le chemin parcouru et de cibler les prochaines actions.